A novidade iniciativa dos acadêmicos de Medicina da Fatec Ivaiporã traz um caderno de exercícios para idosos, que promete ajudar muitos a manter a saúde em dia. Pronto para desenredar porquê?!
Porquê se exercitar em lar com segurança
Exercitar-se em lar é uma ótima opção para idosos. É prático e traz vários benefícios para a saúde. Mas porquê se exercitar em lar com segurança? Vamos falar sobre algumas dicas simples.
Escolha um espaço adequado
Primeiro, escolha um lugar da lar que seja grande e muito iluminado. Mantenha o piso livre de objetos que podem motivar quedas. Se provável, faça os exercícios em um tapete para mais segurança.
Aquecimento é importante
Antes de inaugurar, não esqueça de aquecer! Isso prepara os músculos e minimiza o risco de lesões. Movimentos leves de estiramento são uma boa opção.
Utilize suportes se necessário
Se você ainda não se sente seguro, use suportes. Uma cadeira firme pode ajudar em exercícios de estabilidade. Não hesite em se segurar em um tanto firme ao fazer movimentos novos.
Adapte os exercícios à sua capacidade
Escolha exercícios que correspondam ao seu nível de condicionamento físico. Se um tanto parecer difícil, tente opções mais simples. Ouça seu corpo e não tenha pressa.
Conte com comitiva
Se provável, peça ajuda de um fisioterapeuta ou médico. Eles podem sugerir os melhores exercícios e métodos para o seu caso. Ter orientação profissional é sempre seguro.
Mantenha uma regularidade
É ótimo treinar regularmente, mas respeite seus limites. Exercitar-se por 20 a 30 minutos, algumas vezes por semana, pode fazer a diferença na saúde.
Benefícios da atividade física na terceira idade
Fazer atividade física na terceira idade traz muitos benefícios. Manter-se ativo ajuda a melhorar a saúde física e mental. Vamos explorar os principais benefícios.
Fortalecimento dos músculos e ossos
Com a idade, os músculos e ossos podem enfraquecer. Exercícios ajudam a fortalecer. Isso evita quedas e fraturas.
Melhor estabilidade e coordenação
A prática regular de atividades físicas melhora o estabilidade. Isso é muito importante para prevenir acidentes em lar. Exercícios simples de estabilidade são ótimos.
Aumento da flexibilidade
A flexibilidade tende a diminuir com o tempo. Exercícios de estiramento ajudam a manter o corpo maleável. Isso facilita movimentos do dia a dia.
Saúde mental e emocional
Exercitar-se também beneficia a mente. A atividade física libera endorfinas, que melhoram o humor. Isso ajuda a combater a impaciência e a depressão.
Socialização e interação
Participar de atividades em grupo proporciona socialização. Isso é bom para a saúde emocional. Fazer exercícios com amigos torna tudo mais risonho.
Melhora na qualidade do sono
A atividade física está ligada a um sono melhor. Dormir muito é principal para a saúde. Exercitar-se regularmente ajuda a regular o sono.
